6 märki, et võid olla soolane kampsun

Enamik sportlasi on loomulikult teadlikud oma higistamise määrast, kuid higi kontsentratsioon võib olla pisut keeruline. Need kuus märki näitavad, et olete soolane kampsun ja võib-olla peate oma hüdratsioonistrateegiat vastavalt kohandama.

 

Õige hüdratatsiooni mõistmisel tuleb arvestada kahe teguriga: teie higi kogus (tavaliselt mõõdetakse milliliitrites tunnis) ja see, kui palju soola te higiga kaotate (teie higikontsentratsioon või kui soolane teie higi on). Mõlema mõistmine võimaldab teil saada terviklikku ülevaadet vedeliku ja naatriumi netokadu kohta teatud aja jooksul, mis võimaldab teil koostada mõistliku isikupärastatud niisutusplaani.

Teie higistamismäär võib oluliselt erineda sõltuvalt sellistest teguritest nagu temperatuur, tegevuse intensiivsus ja paljud teised. Oleme avastanud, et higistamismäär võib sportlastel erineda 5–6 korda. Higi kontsentratsioon on midagi, millest väga vähesed sportlased kindlalt kinni saavad. See sõltub täielikult sellest, kui palju elektrolüüte, eriti naatriumi, te higiga kaotate, ja on sageli stabiilsem kui teie higistamismäär (mis on suuresti määratud geneetikaga).

Precision Hydrationis oleme testinud sportlasi, kes kaotavad alla 200 mg naatriumi liitri (32 untsi) higi kohta, ja oleme näinud ka sportlasi, kes kaotavad tunduvalt üle 2300 mg liitri kohta! Meie andmed näitavad, et keskmine sportlane kaotab umbes 950 mg / l, mis vastab muudele suuremahulistele uuringutele. Aga kuidas sa tead, kui palju naatriumi sa higiga kaotad? Higi testimine on kõige lihtsam ja täpsem viis, kuid on võimalik hinnata oma kaotusi ja kasutada seda oma hüdratsioonistrateegia optimeerimiseks. Tegelikult leidsid hiljutised uuringud (millele aitasime kaasa) tugeva seose selle vahel, kui palju naatriumi sportlased.arvavad, et nad kaotavadnende higis ja tegelik higi naatriumisisaldus.

Sellepärast on üks meie tasuta veebipõhises higistamistestis küsitav küsimus "Kui palju soola teie arvates oma higiga kaotate?" ja miks on veebipõhine test väga elujõuline alternatiiv sportlastele, kes püüavad välja selgitada, kas neil oleks kasu, kui asendada rohkem naatriumi spordijookide ja toidulisanditega. Sellegipoolest küsivad inimesed sageli abi küsimusele vastamisel. Nii et siin on mõned märgid, millele tähelepanu pöörata ja mis viitavad sellele, et võid olla "soolane kampsun".

 

Teie komplektile/nahale jäävad soolased jäljed.

Kui pärast treeninguid või võistlusi kipuvad nahale või riietele jääma valged soolased plekid, võib higi olla keskmisest soolasem.

Pidage meeles, et mida kuivem on õhk, seda kiiremini teie higi aurustub, mille tulemuseks on sageli rohkem nähtavaid soolajälgi kui niiskemates tingimustes. (Ma näen Arizonas jooksmas käies oma komplektis palju rohkem soolajääke kui näiteks Floridas). Samuti pidage meeles, et soolajäägid on tumedamal komplektil paremini nähtavad, nii et arvestage seda oma tähelepanekutes. Oh, ja ignoreerige arusaadavatel põhjustel teie komplektist leitud soolajääke pärast triatloni, kus ujuti meres!

Kui teil tekib kõrge higistamise tase, on oluline arvestada, et valged laigud teie riietel võivad olla pigem põhjustatud higi suurest kogusest, mitte eriti soolasest higist. Soolajääkide olemasolu näitab siiski, et teie üldine kahju võib olla märkimisväärne, mis viitab sellele, et naatriumi tarbimise suurendamine võib olla kasulik.

 

Teie higi maitseb soolaselt ja/või kipitab silmi (või lõikab/marjatab).

Väga soolane higi kipitab sageli silmi ja/või tekitab põletustunnet, kui see satub naha sisselõigetesse või kriimustustesse. Seetõttu jooksen suvel harva ilma korgi või visiirita (sisseehitatud higipaelaga)! Nii ilmne kui see ka pole (ja nii jämedalt kui see ka ei kõla), kui lakud oma käsi, kui olete palju higistanud ja see maitseb tõeliselt soolaselt, võib see olla veel üks märk sellest, et kaotate palju soola.

Ja kui teil on kunagi olnud koer pärast pikka kuuma jooksmist või rattasõitu teie jalgu lakkuda, on see tõenäoliselt sellepärast, et ta naudib soolast maitset, mitte ainult sellepärast, et te talle väga-väga meeldite. (vabandust!)

 

Pärast treeningut kiiresti püsti tõustes tunnete end minestatuna või pea tormab.

See on veel üks märguandemärk, et teie naatriumi- ja vedelikukadud võivad olla suured.

Kui kaotate (läbi higi) palju soola ja vedelikku, langeb teie vere maht/rõhk. See muudab teie südamel raskemaks ajju piisavalt verd, kui seisate. Teie jalgades koguneb veri ja lühikese aja jooksul ei jõua teie ajju piisavalt hapnikku, mis põhjustab peatorki või nõrkustunnet. Selle meditsiiniline termin on ortostaatiline hüpotensioon (sõna otseses mõttes "madal vererõhk").

See juhtus minuga regulaarselt, kui olin täiskohaga trennis, eriti suvel, ning rohke higi ja soola kaotamine võib muuta sportlased vastuvõtlikumaks.

 

Teil on pika higistamise ajal/pärast lihaskrampe.

On palju anekdootlikke tõendeid, mis viitavad sellele, et märkimisväärne naatriumi kadu higiga võib kaasa aidata lihaskrampide tekkele treeningu ajal ja pärast seda. Kui teil tekivad pikkade kestvusharjutuste ajal või pärast seda sageli lihaskrampe, võib see viidata sellele, et kaotate märkimisväärses koguses soola (või ei täida kaotatut tõhusalt).

 

Sageli tunnete end pärast kuumaga treenimist kohutavalt.

Kui teil on sageli kehvem sooritus või tunnete end pärast pikka kuumades tingimustes treenimist (ja selle all pean silmas rohkem kui teie ümber olevad inimesed või rohkem kui pärast sarnast pingutust jahedamates oludes) halba enesetunnet, võib teie naatriumi netokadu olla kõrgemal küljel.

See kehtib eriti siis, kui…

 

Treeningu ajal ja pärast seda ihkad soolaseid toite.

Meie, inimeste jaoks on soolahimu sügavalt seotud füsioloogiline tunnus.

Inimese põhitõdesid silmas pidades on tegelikult tegemist januga, kui keha vett on vähe, sooviga magada, kui olete väsinud, ja kaaslast valides vinguda.

Selle põhjuseks on asjaolu, et naatriumi omastamine on ülioluline, kui teie keha soovib säilitada homöostaasi (tasakaalustatud olek), ja meie evolutsioonilises minevikus ei olnud sool nii vabalt saadaval kui praegu. Seega on meil sügavalt juurdunud soov kaotatud soola asendada, kui meie tase langeb madalale.

Üks uuring näitas seda tõsiasja väga selgelt. Teadlased pakkusid inimestele erinevaid suppe ja panid kirja, mida nad treeningratta seljas higistades rohkem sõid. Inimesed eelistasid pärast higistamist järjekindlalt alateadlikult soolasemat suppi, mida teadlased toetasid ideed, et meie keha suudab vajaduse korral toiduga tarbimise kaudu soolapuudust väga hästi korrigeerida.

Loogilise jätkuna võib öelda, et kui kaotate treeningu ajal higiga väga suure koguse naatriumi, eelistate oma kadude korvamiseks tõenäoliselt tugevalt soolaseid toite. Teisisõnu, kui tunnete end palju treenides soolaloksu vastu, võib see olla veel üks märk sellest, et teie keha üritab naatriumipuudust korvata.

 

Mida saate teha, kui olete soolane kampsun?

Kui selles artiklis kirjeldatakse teie kogemusi teega (teie kohta kehtib vähemalt 5), siis on väga tõenäoline, et kaotate higiga (ja/või palju higistamisperioodi!) palju soola. Kui see nii on, võib agressiivsema naatriumiasendusstrateegia proovimine olla tõesti väga hea mõte. Proovige suurendada oma naatriumitarbimist enne pikaajalist higistamist, selle ajal ja pärast seda. Seda saate teha, lisades oma toidule rohkem soola / süües soolasemaid toite või sirutades käe elektrolüüdilisandi või spordijoogi järele. Pidage meeles, et kõige kuulsamad toidulisandid ei sisalda piisavalt naatriumi, et asendada seda, mida keskmine inimene kaotab, rääkimata soolase kampsuni kaotusest. Otsige tugevamaid elektrolüütide jooke, mis sisaldavad vähemalt 1,000mg naatriumi liitri (32 untsi) kohta.